in

A Vitamini Nedir Ve Hangi Besinlerde Bulunur

A vitamini hastalıklara karşı besin değerleri içerir bu nedenle sağlık açısından en önemli vitaminlerden biridir. Yiyeceklerden elde ettiğimiz bu vitaminin insan vücuduna etkileri nelerdir ve bu vitamini hangi besin maddelerinden elde edebiliriz. Birçok kişi vitaminlerin ne işe yardığını bilmez ancak önemle belirtmeliyiz ki vitaminler vücudun olmazsa olmazlarıdır.

 A Vitamini Nedir

A vitamini, hastalık önleyici etkileri ile besin değerleri sayesinde sağlık açısından büyük önem taşıyan vitaminlerden biridir. Biz bu vitaminleri doğada iki farklı şekilde elde edebiliriz. Bunlardan biri hayvansal gıdalarda yer almaktadır, bir diğeri ise dolaylı yoldan pigmentli bitkiler tarafından A vitaminine dönüştürülmektedir. Buna en iyi örneklerden bir tanesi ise havuçtur.

A vitamini; bedenimizde doku, kemik, diş ve cilt sağlığı korunmasında en önemli besinlerden biri olma özelliğini taşır. Göz sağlığı için de önemli rol oynadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir.

A Vitaminine Neye İyi Gelir

Göz sağlığı: Gözlerin korunmasını ve daha iyi görmeyi sağlamaktadır.

Kemiklerin gelişimi: A vitamini, proteine dönüşmektedir, bu sebep ile kemiklerin gelişmesinde büyük ölçüde önemli rol oynamaktadır.

Bağışıklık sistem: Bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği vardır. enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korumaktadır. Hücre fonksiyonlarını düzeltmektedir.

Üreme: A vitamini aynı zamanda Üremeyi ve gelişmeyi arttırıcı özelliği vardır.

Diş: A vitamini diş ve diş eti sağlığını da iyi yönde etkilemektedir. Ancak bilinen o ki D vitamini diş sağlığını daha etkin kılar.

Saçlar: Çokça şikâyet ettiğimiz, Sağlıklı saç ve derinin oluşumunda yardımcıdır. Saçların güçlenmesini sağlamaktadır.

Cilt: Cilde parlaklık verir ve daha yumuşak olmasını sağlar.

Karaciğer ve mide: İç organlarımızın vitaminlere oldukça fazla ihtiyacı vardır A vitamini de mide, karaciğer ve üriner sistemin korunmasına destek vermektedir.

A Vitaminini Fazla Kullanılırsa Ne Olur

Bilinmesi gereken unsurlardan bir tanesi de fazla kullanım her şeyde olduğu gibi vitaminlerin de fazla tüketilmesi ve alınması bazı sakıncalara neden olabilmektedir. Yüksek dozda ve sürekli A vitamini kullanılması elbette ki zararlıdır.

A vitamini fazlalığı kendini şu şekillerde gösterebilir; 

  •  Baş ağrısı ve benzeri çeşitli ağrılara,
  •  Dudak çatlamasına, saç dökülmelerine neden olabilecek dermatolojik rahatsızlıklara,
  •  Mide bulantısına, kusma ve iştahsızlık belirtileri gibi semptomlara,
  •  Aynı zamanda hamilelik evresinde riskli doğumlara yol açtığı için hamile kadınların mutlaka bir doktora danışarak tüketmeleri gerekebilir.
  • Bazı ilâç çeşitleri ile kullanılması da zararlı olabilir. Bu vitaminle birlikte kullanıldığında en etkili zarar verebilecek ilâç çeşidi ise akne ilâçlarıdır A vitaminleri ile birlikte kullanılmaması gerekir.

A Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir

Gözler duyu organları içinde dikkate almamız gereken en hassas organlardan biridir. A vitamini özellikle gözler için önemli bir vitamin olduğundan eksikliği sonucunda  oluşabilen hastalıklara neden olabilir. Gözde kornea hasarı sebebiyle gece körlüğü gibi göz bozukluklarına sebep oldukları görülmüştür. Aynı zamanda gözaltı çevresinde oluşan lekelerinin nedeni de A vitamini eksikliği olabilmektedir.

Eksiklik bağışıklık sistemini zayıflattığından, bedenin enfeksiyonlarla mücadele etkisini yoğun ölçüde azaltabilir. Bu sebeple daha çok hasta olabilirsiniz.

A Vitamini karaciğerde depolanmaktadır ve retinol veya karoten alımı düşmesi ile depolanan vitamini vücut kullanmaya başlar. Bu neden ile A vitamini eksikliği hemen hissedilmeyebilir.

A vitamininin eksikliği aynı zamanda diş, diş eti ve kemiklerde deformasyonlara neden olabilmektedir.

A  Vitamini Tüketimi Nasıl Olmalıdır

Araştırmalara göre günlük tüketilmesi gereken A vitamini miktarı şu şekildedir:

0–6 Ay arası: 400 mcg (Microgram)

7–12 Ay arası: 500 mcg

1–3 Yaş arası: 300 mcg

4–8 Yaş arası: 400 mcg

9–13 Yaş arası: 600 mcg

14–18 Yaş arası: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)

19–50 Yaş arası: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)

Gebelik dönemi: 770 mcg

Emzirme dönemi: 1300 mcg

A Vitamini Nelerde Bulunur

A vitamini, hayvansal ve bitkisel olan gıdalarda farklı şekillerde bulunmaktadır. A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınmaktadırlar. Bitkilerde ise durum biraz farklıdır, bazı bitkisel olan gıdalarda karıtenoidler olarak bilinen bileşenleri içermektedir. Bu bileşenler vücudumuza aldığımızda A vitaminine dönüşmektedirler.

A Vitamini Bulunan Bitkisel Gıdalar

  • Havuç
  • Şalgam
  • Pazı
  • Ispanak
  • Kabak
  • Mercimek
  • Papatya
  • Kırmızıbiber
  • Domates
  • Pırasa
  • Kavun
  • Greyfurt
  • Bezelye
  • Kuşkonmaz
  • Tatlı Patates
  • Karpuz
  • Maydanoz
  • Kayısı
  • Brokoli

Gibi besinlerde bulunmaktadır. Bu besinleri ölçülü bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir.

A Vitamini Bulunan Hayvansal Gıdalar

  • Yoğunlukla İnek Sütü
  • Tavuk,
  • Keçi Sütü
  • Yumurta
  •  Peynir
  • Yoğurt
  • Ciğer Ezmesi
  • Somon
  • Sardalya
  • Tuna
  • Karides

Gibi hayvansal gıdalarda da bulunmaktadırlar.

Bu içerik FİKİRLE formlarımız ile oluşturulmuştur. Siz de içerik ekleyebilirsiniz

Rapor et

Fikrinizi Öğrenebilirmiyiz?

Yazar : Fikirbaz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Türk Müziği Makamları Nelerdir?

Unutulmayacak Bir Moskova Gezisi için Rehberimizi İnceleyin